Горная болезнь, или высотная гипоксия, — это состояние, возникающее при резком подъёме на большие высоты, когда организм сталкивается с нехваткой кислорода из-за разреженного воздуха. Это явление хорошо знакомо альпинистам, путешественникам и всем, кто решается подняться выше 2500 метров над уровнем моря.

​

Почему возникает горная болезнь?

Суть проблемы — в снижении парциального давления кислорода на высоте. Наш организм привык к определённому количеству кислорода в воздухе, и когда оно резко уменьшается, системы дыхания и кровообращения не успевают перестроиться. В результате развивается гипоксия — кислородное голодание тканей, что и приводит к появлению характерных симптомов.

​

Как проявляется горная болезнь?

Симптоматика высотной болезни может быть весьма разнообразной и зависит от индивидуальных особенностей человека, высоты и темпа подъёма. Наиболее частые признаки:

• Сильная или пульсирующая головная боль

• Чувство усталости, апатии, снижение работоспособности

• Тошнота, иногда рвота, отсутствие аппетита

• Одышка даже в состоянии покоя, учащённое сердцебиение

• Нарушения сна, тревожность, раздражительность

• Озноб, сухость слизистых, расстройства пищеварения

В тяжёлых случаях возможно развитие опасных осложнений:

• Высотный отёк мозга (нарушение координации, спутанность сознания, судороги)

• Высотный отёк лёгких (сильная одышка, кашель с кровянистыми выделениями, боль в груди)

 

Кто в группе риска?

• Люди, быстро набирающие высоту без промежуточной акклиматизации

• Те, кто живёт на равнине и не привык к разреженному воздуху

• Лица с хроническими заболеваниями сердца и лёгких

• Индивидуальная предрасположенность (генетические и физиологические особенности)

 

Как предупредить развитие горной болезни?

1. Грамотная акклиматизация
Самое важное — не спешить! После достижения высоты 3000 м рекомендуется увеличивать ночёвку не более чем на 400–500 м в сутки. Каждые 3–4 дня устраивайте день отдыха или спускайтесь на меньшую высоту для восстановления.

2. Гидратация и питание
Пейте больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания. В рационе должно быть больше углеводов, которые легче усваиваются и дают энергию.

3. Физическая нагрузка
В первые дни на высоте избегайте интенсивных нагрузок. Дайте организму время адаптироваться.

4. Отказ от вредных привычек
Не употребляйте алкоголь, снотворные и наркотики — они усугубляют гипоксию.

5. Самонаблюдение
Прислушивайтесь к своему самочувствию. При появлении первых признаков недомогания немедленно прекратите подъём. Если симптомы усиливаются — спускайтесь вниз.

6. Медикаментозная профилактика
В особых случаях, по рекомендации врача, применяют препараты (например, ацетазоламид, он же диамокс, он же диакарб), которые облегчают акклиматизацию.

​

Три главных правила при подозрении на горную болезнь

1. Не поднимайтесь выше, если чувствуете симптомы горной болезни.

2. При ухудшении самочувствия — немедленно начните спуск.

3. Если причина недомогания не ясна, предположите горную болезнь и действуйте соответствующе.

​

Горная болезнь — в большинстве случаев предотвращаемое состояние. Ключ к профилактике — медленный и грамотный подъём, внимательное отношение к своему самочувствию и своевременное реагирование на первые симптомы. Соблюдение простых правил позволяет значительно снизить риск развития тяжёлых осложнений и сделать пребывание в горах безопасным и приятным.

 

Пребывание на большой высоте, после успешного преодоления горной болезни и правильной акклиматизации, может быть одновременно полезным и приятным по нескольким причинам:

​​

• Повышение выносливости и физической работоспособности
  Адаптация к гипоксии (низкому уровню кислорода) улучшает эффективность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволяя организму более эффективно использовать кислород. Это ведёт к увеличению выносливости и укреплению общей физической формы.

• Психологические и эстетические преимущества
  Высокогорные условия предлагают захватывающие пейзажи, чистый воздух и глубокое единение с природой. Эти впечатления способствуют улучшению психического состояния, снижению стресса и приносят чувство удовлетворения.

• Долгосрочная польза для здоровья
  Регулярное пребывание на большой высоте, при условии безопасного и постепенного подъёма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья.

Ниже представлены обучающие видео, рассказывающие о том, что такое горная болезнь, и как ее можно предотвратить или облегчить. Особое внимание обратите на технику цигун, которая опробована и реально помогает.