Горная болезнь и её профилактика

Техника цигун преодоления горной болезни

Ниже представлено обучающее видео по технике цигун, помогающей предотвратить и преодолеть горную болезнь. К сожалению, видео на английском, но мы сделали перевод на русский язык. Эти упражнения действительно помогают – в этом смогли убедиться мы и некоторые путешественники, их практикующие. Желательно начать упражнения за 2 месяца до поездки, как это рекомендовано в видео.

 

Перевод:

Несколько месяцев назад мой друг спросил моего совета, как предотвратить горную болезнь, потому что он собирался совершить трек к горе Кайлас позже в этом году. Я пообещал создать видео, которое бы научило его простым дыхательным упражнениям, предотвращающим горную болезнь. Создавая это видео, я подумал, почему бы не сделать его общедоступным, чтобы больше людей смогли извлечь из него пользу.

Я был в Гималаях несколько раз, и даже совершил трек к горе Кайлас. Высочайшая точка трека – 5600м. (высшая точка маршрута внешней коры, перевал Дрёльма-ла – 5660м. – прим. пер.), и у меня не было никаких проблем с нахождением на большой высоте, потому что благодаря моим практикам цигун я уже освоил эмбриональное дыхание. Но это не практично практиковать эмбриональное дыхание просто для того, чтобы предотвратить горную болезнь, потому что требуется много лет, чтобы его освоить. Хорошая новость в том, что существуют простые упражнения, с помощью которых вы можете предотвратить горную болезнь.

Два года назад я был в Индии в моем личном ретрите, и я встретил йога, живущего в Гималаях. Каждый год он берет своих последователей в паломничество к горе Кайлас, и он сказал мне, что ни один из них не имеет проблем, связанных с высокогорьем. И я спросил его, в чем секрет? И он показал мне простое упражнение, которое, как он уверял, может предотвратить горную болезнь. Его последователи начинают упражнения за 2 месяца до паломничества. Признаться, я не знаю, насколько эффективна эта техника, потому что у меня самого нет таких проблем.

Но, начав заниматься, я нашел, что она активизирует циркуляцию чи (qi) в мозге, и она также может устранить некоторые блокировки в мозге. Поэтому, если в течение дня вы чувствуете вялость, вы можете упражняться в этой технике всего несколько минут, и для тех, кто быстро ослабевает, возможно, из-за низкого артериального давления, эти упражнения также могут быть полезны. Йоги также утверждают, что они могут помочь даже при деменции и аутизме. В любом случае, попробуйте её, и дайте знать, как она работает.

Упражнение

Ок, во-первых, в этом упражнении вы должны использовать нормальное брюшное дыхание. Это означает, когда вы вдыхаете, расширяйте нижнюю часть живота, а выдыхая – сокращайте. Вдохи должны быть дольше, чем выдохи. Вдыхайте примерно 3 секунды максимальный объем воздуха. Выдохните полностью в течение 2 секунд. Во время этого упражнения вы должны закатить ваши глазные яблоки в сторону «третьего глаза» (показывает, как).

 

Теперь о движениях. Поднимите руки вверх и дотроньтесь основания шеи (показывает), локти указывают вверх, руки должны касаться ушей. Ноги должны быть на ширине плеч. Когда вы вдыхаете, приподнимитесь на носках. Когда вы выдыхаете, опуститесь.

Вы должны вдыхать и выдыхать носом.

Вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох…

Помните, что нужно удерживать ваши глаза направленными к «третьему глазу».

Вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох…

Что следует помнить:

Один вдох – один выдох засчитываются как 1 раз. Йоги говорят, если вы можете делать это 200 раз подряд без перерывов, у вас не будет проблем с горной болезнью. Но если вы делаете это упражнение впервые, я сомневаюсь, что вы сможете повторить его 200 раз, не прерываясь. Я бы порекомендовал вам следовать принципу Дао: медленно начинать, постепенно увеличивая нагрузку. Не заставляйте себя переходить за пределы. Начните, скажем, с 30 раз в первый день, добавляя ежедневно по 3 раза. Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт во время этого упражнения, просто сядьте и отдохните. Знайте пределы вашего тела и не переходите за них.

Подготовка к безопасной поездке на большую высоту

Сокращенный перевод статьи Поля Андерсона, M. D., размещенной на сайте клиники Майо. Медицинская статья, посвященная основным правилам планирования поездок в высокогорные районы, подготовки к таким поездкам и оказания первой помощи людям, испытывающим симптомы острой горной болезни.

Please reload