top of page

ГОРНАЯ БОЛЕЗНЬ И ЕЁ ПРОФИЛАКТИКА

Горная болезнь, или высотная гипоксия, — это состояние, возникающее при резком подъёме на большие высоты, когда организм сталкивается с нехваткой кислорода из-за разреженного воздуха. Это явление хорошо знакомо альпинистам, путешественникам и всем, кто решается подняться выше 2500 метров над уровнем моря.

Почему возникает горная болезнь?

Суть проблемы — в снижении парциального давления кислорода на высоте. Наш организм привык к определённому количеству кислорода в воздухе, и когда оно резко уменьшается, системы дыхания и кровообращения не успевают перестроиться. В результате развивается гипоксия — кислородное голодание тканей, что и приводит к появлению характерных симптомов.

Как проявляется горная болезнь?

Симптоматика высотной болезни может быть весьма разнообразной и зависит от индивидуальных особенностей человека, высоты и темпа подъёма. Наиболее частые признаки:

  • Сильная или пульсирующая головная боль

  • Чувство усталости, апатии, снижение работоспособности

  • Тошнота, иногда рвота, отсутствие аппетита

  • Одышка даже в состоянии покоя, учащённое сердцебиение

  • Нарушения сна, тревожность, раздражительность

  • Озноб, сухость слизистых, расстройства пищеварения

В тяжёлых случаях возможно развитие опасных осложнений:

  • Высотный отёк мозга (нарушение координации, спутанность сознания, судороги)

  • Высотный отёк лёгких (сильная одышка, кашель с кровянистыми выделениями, боль в груди)

 

Кто в группе риска?

  • Люди, быстро набирающие высоту без промежуточной акклиматизации

  • Те, кто живёт на равнине и не привык к разреженному воздуху

  • Лица с хроническими заболеваниями сердца и лёгких

  • Индивидуальная предрасположенность (генетические и физиологические особенности)

 

Как предупредить развитие горной болезни?

1. Грамотная акклиматизация
Самое важное — не спешить! После достижения высоты 3000 м рекомендуется увеличивать ночёвку не более чем на 400–500 м в сутки. Каждые 3–4 дня устраивайте день отдыха или спускайтесь на меньшую высоту для восстановления.

2. Гидратация и питание
Пейте больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания. В рационе должно быть больше углеводов, которые легче усваиваются и дают энергию.

3. Физическая нагрузка
В первые дни на высоте избегайте интенсивных нагрузок. Дайте организму время адаптироваться.

4. Отказ от вредных привычек
Не употребляйте алкоголь, снотворные и наркотики — они усугубляют гипоксию.

5. Самонаблюдение
Прислушивайтесь к своему самочувствию. При появлении первых признаков недомогания немедленно прекратите подъём. Если симптомы усиливаются — спускайтесь вниз.

6. Медикаментозная профилактика
В особых случаях, по рекомендации врача, применяют препараты (например, ацетазоламид, он же диамокс, он же диакарб), которые облегчают акклиматизацию.

Три главных правила при подозрении на горную болезнь

  1. Не поднимайтесь выше, если чувствуете симптомы горной болезни.

  2. При ухудшении самочувствия — немедленно начните спуск.

  3. Если причина недомогания не ясна, предположите горную болезнь и действуйте соответствующе.

Горная болезнь — в большинстве случаев предотвращаемое состояние. Ключ к профилактике — медленный и грамотный подъём, внимательное отношение к своему самочувствию и своевременное реагирование на первые симптомы. Соблюдение простых правил позволяет значительно снизить риск развития тяжёлых осложнений и сделать пребывание в горах безопасным и приятным.

 

Пребывание на большой высоте, после успешного преодоления горной болезни и правильной акклиматизации, может быть одновременно полезным и приятным по нескольким причинам:

  • Повышение выносливости и физической работоспособности
    Адаптация к гипоксии (низкому уровню кислорода) улучшает эффективность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволяя организму более эффективно использовать кислород. Это ведёт к увеличению выносливости и укреплению общей физической формы.

  • Психологические и эстетические преимущества
    Высокогорные условия предлагают захватывающие пейзажи, чистый воздух и глубокое единение с природой. Эти впечатления способствуют улучшению психического состояния, снижению стресса и приносят чувство удовлетворения.

  • Долгосрочная польза для здоровья
    Регулярное пребывание на большой высоте, при условии безопасного и постепенного подъёма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья.


Ниже представлены обучающие видео, рассказывающие о том, что такое горная болезнь, и как ее можно предотвратить или облегчить. Особое внимание обратите на технику цигун, которая опробована и реально помогает. 

Рекомендации американского доктора, как справиться с горной болезнью. 8000 футов - это примерно 2440м. 

Вот его советы:

 

1. Откажитесь от алкоголя.

2. Будьте осторожными со снотворными.

3. В первый день пребывания на высоте избегайте интенсивных физических нагрузок.

4. Пейте много жидкости.

5. Используйте солнцезащитный крем.

Доктор, работающий с альпинистами, откровенно рассказывает о том, как подготовиться к горной болезни. Правда такова, что универсальных способов подготовки не существует. 

Инструктор по технике цигун представляет простое, но эффективное упражнение, которое поможет вам совершить кору вокруг Кайласа.

 

Упражнение реально помогает, это проверено.

Кайлас

Экспедиция в Тибет к Кайласу (Кайлашу) на сентябрьское полнолуние 2025 

31 августа — 13 сентября 2025г. (+перелет)

bottom of page